pierwszy rok treningowy

Witam wszystkich forumowiczów! Jutro chciałem iść pierwszy raz na siłownie, jednak jestem mega zielony więc rozpoczołem lekture na waszym, teraz naszym forum im więcej czytałem tym mniej wiedziałem więć postanowaiłem założyć konto i uzupełnić ankiete licząć na wasze pierwsze, ważne porady. Ankieta: Wiek: 23 lata. Waga: 73/75 kg Wzrost: 184 Staż [...]

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]

[...] plecy Niedziela: Wolne Czy taki plan będzie ? Jeżeli mogę liczyć na pomoc to prosilbym bardzo o dobranie lepszych ćwiczeń oraz dodanie tych których mi brakuje. Dzisiaj idę pierwszy raz po długiej przerwie. Trener mówił żeby na początek wykonywać ćwiczenia na maszynach a nie na wolych ciezarach przez około tydzień. Czy powininem tak zrobic? Co [...]

[...] cykl redukcyjny na Mitotropin + bcaa uns 8-1-1, z tego co wiem mitotropin to jeden z lepszych spalaczy i chcialbym sie dowiedziec jak go dawkowac, jezeli to moj pierwszy spalacz? I jak dawkowac owe bcaa? Jezeli chodzi o moja budowe ciala to, ogolnie mam maly bf, tylko na brzuchu i nogach ok 16-18%, mam dosc oporne "boczki" wiec [...]

[...] pytanie a mianowicie chodzi o mojego kolege, ma ok 180cm wzrostu wazy z 80kg i cwiczy z rok i jest w trakcie syklu metki tajlandzkiej. Na cykl wzial 200 tablet jest to jego pierwszy cykl. Ostatnio jak rozmawialismy mowil mi ze dojdzie do 8tablet dziennie. Wg mnie to bardzo duzo, watroby nie bedzie mial! No i ostatnio na dysce podczas cyklu [...]

[...] ilosc boosterow a wiem ze po miesiacu brania ns organizm sie przyzwyczaja dlatego postawilem na cos z dodatkiem boosterow jak hp). Myslalem takze o xpandzie, to byl moj pierwszy stack i bylem w szoku co potrafi ale pozniej po kilku miesiacach jak kupilem druga puche to efekty marne - firma mnie zawiodla. Jesli chodzi o ns to raczej jestem [...]

Witam, pierwszy raz rozpisałem sam sobie plan, ale wolę jednak dla bezpieczeństwa opinię ekspertów Płeć : Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 188cm Cel treningowy : nie stracić dużo masy mięśniowej na redu Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rower w górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garażowa [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500 Białko - 2,1g Węglowodany - 2,2 [...]

[...] siatka biegi pływanie itp. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : skręcona kostka ale już jest prawie wszystko wróciło do normy Planuje pierwszy cykl kreatynowy i chce to dobrze rozplanować także proszę o ocenę treningu , poprawę ew. zaproponowanie czegoś lepszego z góry dzięki. Czekam na odpowiedź

[...] dawkowania oxandrolonu solo gdyż spotkałem się z wieloma rozbieżnymi opiniami. Zależy mi głównie na sile oraz wypikowaniu obecnej formy siłowej. Rok temu odbyłem swój pierwszy 6 tygodniowy cykl na podanym wyżej środku w dawce 40mg. Ciężko mi stwierdzić czy wzrost siły był czy nie ale na pewno nie były to efekty spełniające moje [...]

[...] czasie schudlem prawie 20 kg ale nadal mam troche tluszczyku na klacie ale chce zrobic teraz mase i chce wlasnie kupic ten suplement tylko sam niewiem bo to bedzie moj pierwszy raz :P wczesniej bralem tylko thermo speed na schudniecie a pozniej bialko i bcaa. a teraz chce kupic to . i niewiem czy moge odrazu wziasc ten suplement i tu [...]

Witam. Jestem tutaj całkiem śwież. Postanowiłem coś w sobie zmienić. Tutaj nastaje pierwszy problem, nie za bardzo jest na to pora. Może od początku: rok temu zacząłem dietę, przestałem jeść tłuste i słodkie rzeczy, z 85 kg spadłem do 70, prawie bez ćwiczeń. Gdy pozbyłem się tłuszczu i miałem zamiar wziąć się za masę mięśniową, pojawiły się [...]

Witajcie, (To jest mój pierwszy post więc przepraszam za wszelkie błędy jakie popełnię :-) ) Przeszukałem forum ale jak każdy z nas wie, każdy problem jest inny. Jak wiecie powitaliśmy nowy rok, każdy z nas miał jakieś postanowienia, mam i ja: zrzucić zbędę kilogramy, wyrobić formę aby móc zmierzyć się z egzaminami do służby wojskowej oraz [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią już zacząłem jakiś czas temu jednak po około półrocznej przerwie systematycznie chodze gdzies tak z 3 miesiące. I właśnie przez te 3 miesiące wykonuje plan jaki jakoś tam ułożyłem sobie czytając troche i radząc się innych: Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x6s Wyciskanie sztangi na [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 8. uginanie ze sztangą 9. wyciskanie francuskie hantli za głową siedząc 10. kaptury brzuch i łydki prosze o pomoc w poprawieniu planu to mój pierwszy własny plan. o sobie: staż 1 rok wiek 17 lat wzrost 184 waga 83-84 klatka 102 podniosę 92 kg ramię 39 podniosę 60 kg przedramię 33 udo 52 robiłem tylko [...]

Wiatam! jest to moj pierwszy post na tym forum:) do tej pory nie było okazji do zakładania tematu bo o co bym nie zapytal w szukajce odp była ;) Wracając do tematu, od tygodnia trenuje FBW, i od tegodnia biorę kreatyne. Jednakże treing FBW wogóle nie daje mi w kość. Owszem czuje napompowanie(kreatyna) ale to nie jest to co przy np Splicie czy [...]

[...] mi tez na tym, zeby solidnie zajac sie przedramionami, bo mam cienkie jak przewody hamulcowe.. To co robilem w domu to byl trening z ksiazki Weidera. Przeszedlem ten pierwszy 3-miesieczny (3 razy w tygodniu) i jakis czas walczylem z kolejnym czyli, planem czterodniowym, ale jak wspomnialem to bylo daawno. W domu robie ABS2, pozatym w [...]

Witam. Potrzebuje waszej pomocy w doborze supli :). Od poniedziałku zaczynam swój pierwszy cykl na mono + gainerek (białko jest z diety) dieta na około 3k kcal. I teraz moja prośba moglibyście mi doradzić co wziąć na 2 i 3 cykl ? planowałem teraz ten pierwszy cykl pociągnąć do marca - kwietnia potem 5 tyg. odpoczynku od supli, i po tym kolejny [...]

[...] :) Przez 5 miesiecy treningow efekty silowe sa bardzo na plus i ogolnie powyzej pasa jest ok, jedynym mankamentem sa nogi, ktore niestety zaniedbalem, zrobilem ostatnio pierwszy prawdziwy trening na nogi i mam mega zakwasy, pisze do Was o fachowa porade odnosnie treningu nóg na mase ? Prosze o pare podpowiedzi, ktore przeanalizuje i dobiore [...]

[...] od tych 1,5 miesiąca niewidać żadnych efektów. A odkąd zacząłem ćwiczyć staram się jeść wysoko białkowe pokarmy. I tu pytanie do was czy po 8 miesiącach odkąd bolały mnie pierwszy raz plecy to te mięsnie zmalały i dlatego mnie bolą znowu? I czy po 1,5 miesiąca ćwiczeń na plecy niepowinny się już wzmocnić, a ból powinien ustąpić? Płeć: [...]